◆O 脚を改善する〜エクササイズ

ももの内側の筋肉(内転筋)を鍛えてバランスを整えるエクササイズ


・ 横向きに寝そべります。
肘で上手くバランスをとりながら上半身を安定させます。
下の足を前に出し後ろの足は膝を立てます。

前に出した脚の足首を直角に曲げ、脚全体は伸ばしたままゆっくりと上に持ち上げていきます。

ポイントは内くるぶしをそのまま上に持ち上げていくようにし、内ももの筋肉
を意識しましょう。

持ち上げたらそのまま3秒キープした後ゆっくりともとの位置まで下ろします。
1セット5〜10回 2〜3セット行いましょう。






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